Это циклическое изменение веса тела, которое напоминает движение вверх-вниз одноименной игрушки. Многие сталкивались с этим: набирали лишний вес, потом худели, и снова набирали.
Согласно научным данным, эффект йо-йо – это важнейшая причина того, почему люди остаются с лишним весом всю жизнь.
У эффекта йо-йо есть 2 механизма:
- Человек сам провоцирует развитие нарушений пищевого поведения и плохого физического самочувствия: соблюдает неоправданные диеты, не покидает тренажёрный зал, регулярно не высыпается.
- Замкнутый круг. Человек набирает лишний вес – затем сильно снижает калорийность, в результате чего может быстро сбросить вес – снова возвращается к привычному питанию, а с ним опять набирает лишний вес. А возвращается только потому, что сильно снизил калорийность, что привело к резкой потере веса (но не большой) и метаболической адаптации. В итоге, человек мало ест и всё равно остаётся с приличным лишним весом.
К эффекту йо-йо также приводят марафоны похудения, которые в 99% случаев рекомендуют глупые диеты и другие неоправданные инструменты для похудения живота и всего тела. А также спешка к какой-то дате: свадьба, отпуск, фотосессия и т.д.
Помните, что лишний вес вы набрали не за пару месяцев, а потому и худеть придется не пару месяцев. Лучшая диета, а с ней и эффективное похудение, – это такие, которых можно придерживаться всю жизнь. Лучший тип тренировок и комплекс упражнений – это которые доставляют удовольствие. Лучшие тренеры – те, с кем комфортно и эффективно.