Первый тест относится к дыхательному объему. Дома трудно проверить, но можно отследить примерную динамику.
Сделайте несколько максимальных вдохов. А затем выдохните всё в воздушный шарик. Измерьте с помощью линейки диаметр шарика. Результат будет занижен, т.к. у шарика есть эластичное сопротивление, которое не позволяет выдохнуть также, как в атмосферу. Запомните получившуюся цифру. И сравнивайте при повторном тесте. В норме у женщин должно быть 20 – 22 см. У мужчин 22-25 см.
Второй тест. Измерьте сантиметровой лентой объём грудной клетки на уровне третьего ребра. Сначала просто подышите. Потом сделайте максимальный выдох, измерьте и запишите цифру.
Снова подышите и сделайте объёмный вдох, измерьте, запишите. Но не поднимайте плечи и специально не растягивайте ленту лопатками. Такие необычные упражнения для живота.
У нас есть 2 цифры: первая – после максимального выдоха, вторая – после максимального вдоха. Разница будет демонстрировать эластичность верхнего отдела грудной клетки.
А есть нижний отдел – там, где находятся нижние ребра. Измерять нужно ниже мечевидного отростка, посмотрите атлас анатомии.
Всё, что меньше 6 см. свидетельствует о жутком спазме. С таким результатом будет трудно заниматься спортом. Проблема может быть в поверхностных мышцах. А может и последствия короновируса. Настолько поражены легкие, что физически растянуть плевру легких невозможно. Хорошие показатели начинаются от 8 см. Можно заниматься спортом.
Итак, всего мы рассмотрели 4 теста. Первые 2 (см.пост выше) с акцентом на работу нервной системы, вторые 2 – упор на эластичности грудной клетки. В идеале нужно работать в обоих направлениях. Оптимальное дыхание способно подтянуть живот и бока.