Предлагаем вам 2 простых теста, с помощью которых вы узнаете, насколько ваш дыхательный цикл оптимален. Все нижеописанные задания может попробовать абсолютно каждый человек. Но особенно тесты будут показательными для тех, кто перенес ковид. Это заболевание поражает в основном ткани лёгких: слипаются бронхиолы и альвеолы, разрастается соединительная ткань. Заниматься спортом в этом случае будет совсем не просто.
Проба Штанге.
Для начала надо сделать несколько спокойных вдохов-выдохов. После очередного вдоха затаить дыхание и включить секундомер. Норма от 40 до 50 секунд. Отлично – свыше 50 секунд. Опробуйте тест как после тренировки, так и до неё.
Проба Генче. Сделайте обычный выдох, задержите дыхание и также отсчитывайте время. Норма 30-40 секунд. Сравните результат после тренировки и до неё.
Как вам наш заурядный комплекс упражнений? Чтобы не обесценивать дыхательные практики и занятия в фитнес клубе, проводите регулярно вышеуказанные тесты, чтобы наблюдать прогресс.
Но это ещё не всё. Пробы Штанге и Генче оценивают труд дыхательного центра, который напрямую связан с работой центральной нервной системы. Далее мы проверим эластичность грудной клетки. Между прочим, результат заодно подскажет, как убрать живот.