Провели интересное исследование среди любителей фитнес-клубов. Сначала у участников узнали вес штанги, с которым они делают 10 жимов от груди. А затем испытуемые продолжили тренироваться с этим же весом под контролем ученых.
Оказалось, что в среднем участники смогли сделать по 16 повторений с теми же весами, что и по 10 повторений.
Интересно, что у 76% тренировка мышц была с целью их роста.
Правда в том, что регулярные тренировки с недостаточной нагрузкой не приведут к мышечному росту. Недостаточная нагрузка – это когда человек бросает выполнение упражнения, хотя мог бы ещё сделать около 10 повторений.
На рост мышечных волокон положительно влияет как подъём очень тяжелого веса, так и большое количество повторений.
Попробуйте в следующий раз сделать больше повторений, чем задумали.
Запишитесь на первую бесплатную тренировку и узнайте у наших тренеров, как правильно заниматься спортом и фитнесом.