Трицепс – это трехглавая мышца плеча, которая делится на три пучка: длинный, латеральный и медиальный. Находится на задней стороне плечевой кости. Разгибает локоть. Трицепс занимает 2/3 массы плеча и придаёт руке спортивный внешний вид.
Итак, это были общие положения, теперь информация, которая поможет тренировать трицепс качественно.
1) Почти все упражнения на трицепс задействуют сразу три пучка. Полной изоляции добиться невозможно. К слову, также и с квадрицепсом, четырехглавой мышцей бедра.
2) Массовая доля каждого пучка задана генетически и рост одного относительно другого может быть возможен только в очень маленьких, незначительных, масштабах.
3) Все упражнения на трицепс лучше выполнять не до полного разгибания локтевого сустава, оставлять нужно примерно 5% амплитуды. Это щадит сустав и позволяет трицепсу всегда оставаться под нагрузкой.
4) Супинирование и пронирование кистей не смещает нагрузку на те или иные волокна, правда вносит разнообразие в training.
В “Спорт-Хаусе” отличный тренажёрный зал, в котором можно выполнить много упражнений на трицепс. Например, отжимания на брусьях, жим узким хватом, обратные отжимания, жим блока книзу, разгибание руки с гантелью в наклоне и другие. В нашем фитнес – клубе есть всё необходимое оборудование.