Физиологически организм хорошо выполняет активную работу примерно 30-40 минут. Дальше наступает прогрессирующее утомление и снижение эффективности. Для фитнеса это оптимально. Если учесть время разминки и заминки, получится примерно час. Выходит стандартная персональная тренировка.
Время под нагрузкой в одном подходе составляет 20-30 секунд. Это примерно 8-12, а может и 20 повторений. Лучше ориентироваться на время.
Обычное время восстановления между подходами – примерно 1 минута. Но может быть и 2. Зависит от персональных особенностей человека и его фитнес целей. Если брать в среднем, получится 2 минуты на силовой подход с отдыхом.
Если следовать средней методической рекомендации, то упражнение нужно выполнять 3 подхода. Выходит 6 минут на одно упражнение.
Вспомним про 30-40 минут. Если разделить 30 минут на 6 минут, получится 5 упражнений. Может быть, 6 упражнений, если взять 40 минут. Итого, 5-6 упражнений. Зависит от сложности и от дополнительных издержек времени (например, подготовка оборудования, переходы между зонами в фитнес-клубе).
Много это или мало, но расчёты выполнены из вполне обоснованных физиологических особенностей.
Спорт Хаус идеален для силовых тренировок. Современный тренажёрный зал оснащён мощными силовыми тренажëрами и разнообразным малым силовым оборудованием. Здесь вы полюбите спорт, потому что для тренировок созданы все условия.
