Знаете, когда его надо начинать делать? С детства. Как долго? Всю жизнь. Что включает комплекс упражнений? Самые разнообразные движения на все тело, как с собственным телом, так и с отягощением (свободный вес, тренажерный зал).
Проблема в том, что большинство людей пользуются телом на 100% и никак не восполняют его ресурсы. Это не только восстановление через полноценный сон, но и занятие спортом и фитнесом.
Напоминаем ещё раз, универсального комплекса для ягодиц, спины, рук, ног не существует. Не существует и тренировки для похудения. А если вы такие увидите, знайте, это – маркетинговый ход для привлечения внимания.
Нельзя за 5 минут исправить то, что ломалось в теле годами. Чем разнообразнее программа тренировок, тем эффективнее тело будет поддерживать тонус, а вместе с ним и здоровье.
Итак, что же нужно? Изменить образ жизни. Вести такой, чтобы для физической активности находилось время каждый день. Соблюдать сбалансированное питание, а не пп, мм и т.д.
Исключение: по медицинским показаниям!