Итак, в первой части мы выяснили, что тренироваться после операции нужно, но под присмотром грамотного и опытного тренера. Назвали главные противопоказания для тренировок. Напомним, что мы описываем только первую фазу: от 2 до 5 недель. Это значит, что первые 2 недели необходимо соблюдать абсолютный покой, а вот уже после стоит подключить:
1) Движение ног. Любая операция создаёт риск тромбоэмболии. Один из способов профилактики – спокойная ходьба. Не менее 30 минут в день.
Также можно выбирать упражнения низкой интенсивности для ног и ягодиц. Подойдут положения стоя, лёжа на спине или на боку. Например, приседания, подъёмы ног, таза.
2) Движение плечевого пояса. Можно выполнять движение плеч с опущенными вниз или прижатыми к корпусу руками. Например, круговые движения плеч. Нельзя перерастягивать и перенапрягать эту зону.
3) Дыхание. Дыхание брюшной полостью в расслабленном положении позитивно влияет на психоэмоциональное состояние, что важно для быстрого восстановления. Дыхание поможет мягко работать с эластичностью тканей грудной клетки изнутри. Можно добавлять аккуратные повороты и наклоны корпуса.
Это тот минимум, который поможет сохранять тело функциональным в первую фазу послеоперационного восстановления. Обратитесь к опытному тренеру “Спорт Хауса”, чтобы ваши занятия спортом и фитнесом оставались безопасными. В фитнес клубе просторный тренажёрный зал, удобное расписание групповых уроков: от тяжёлого силового Hard Iron до спокойных пилатес и йога.