Тренировочных программ огромное множество. Мы предложим варианты “сплит” – это когда за один раз прорабатывается лишь часть мышечных групп. Идеально при наборе массы, но подойдёт абсолютно для всех фитнес – любителей.
Рассмотрим, какие группы мышц лучше прорабатывать в один день и их последовательность. Уловите принцип.
Основные виды мышц: тянущие ( бицепс плеча, спины) и толкающие ( грудь, трицепс). Дельтовидные универсальные: они и тянут, и толкают. Ноги лучше тренировать в отдельный день, потому что они требуют больших нагрузок.
В одном сплите можно совмещать тянущие и толкающие виды. Например: спина и трицепс, грудь и бицепс.
Также в одном сплите можно совмещать мышцы – антагонисты: это мышцы одного сустава, которые при сокращении осуществляют тягу в противоположные стороны. Например, трицепс – бицепс, грудь – спина, спина – дельтовидные. Хотя последние можно совмещать с любой группой. Ноги, как уже было сказано выше, лучше тренировать отдельно, но если не получается, то можно совмещать с чем угодно.
Ещё есть такой вариант: в один день тренируются большие мышцы ( ноги, спина), а на другой день – поменьше ( грудь, руки). Живот можно тренировать каждый день.
Порядок выполнения упражнений тоже важен. Обычно начинают тренировку с крупных мышечных групп и плавно переходят к меньшим. Размеры мышц по убыванию: ноги, спина, грудь, плечи, трицепс, бицепс.
Практикуйте понравившиеся варианты. Воспользуйтесь помощью персонального тренера “Спорт Хауса”. Если вы не были в нашем зале, то первая тренировка будет в подарок. Всем спорт!