Предлагаем вам несколько пунктов, которые помогут заниматься спортом и фитнесом эффективно.
1. Вес заставляет вас почти сразу прикладывать усилия.
Вы только начали подход, а уже хочется его закончить. Понимаете, что техника меняется, сложно занимать исходное положение. Планировали сделать 15 повторений, а в процессе думаете, как бы дотянуть до 10. Очевидно, вес слишком большой.
2. Вес настолько мал, что вы можете делать бесконечное количество повторений.
Вы легко разговариваете в процессе выполнения, не чувствуете целевую мышцу, и после завершения даже не ощутили лёгкого намёка на усталость. Очевидно, вес слишком мал.
3. Вес сначала нейтральный, а потом кажется тяжёлым.
Так, если запланировано 15 повторов, то первые 10-12 идут с небольшим усилием, вам и не легко и не тяжело. И только последние 3-5 движений заставляют сильнее напрягаться и вы радуетесь, что подход закончился. Вот это и есть ваш идеальный вес.
4. Тип отягощения имеет значение.
Гантели, штанги, гири, бодибары, тренажёры – на каждом вес ощущается по-разному. Сложнее работать с нестабильными отягощениями. Например, приседать с гантелью в одной руке легче, чем приседать с бодибаром в одной руке.
Первое время будет сложно найти подходящий вес. Продолжайте тренироваться, всё придёт с опытом. А если хотите ускорить процесс, обратитесь к нашему персональному тренеру. В фитнес клубе Спорт-Хаус большой выбор как тренеров, так и отягощений. Фитнес увлекательный, если тренировка проходит с профессионалом. Ждём вас в Спорт Хаус.