Мы тренируем кости.
Серьезно. Тот самый скелет, на котором держатся сильные мышцы, упругая кожа и красивый новый спортивный костюм)
Кости, как и мышцы, чувствуют механическую стимуляцию от тренировки.
Это называется механотрансдукция. Именно от неё клетки костной ткани, остеоциты, получают и определяют от силового упражнения механический сигнал. Его конвертируют в биохимический. Запускается много реакций, которые ведут к уплотнению костей.
Считается, что механическая нагрузка от упражнения создает особую динамику околоклеточной межтканевой жидкости в лакунарно-канальциевой системе. Там происходит обмен между кровью и остеоцитами. Именно эта сложная система вносит значительный вклад в костную механотрансдукцию и процесс ремоделирования кости.
Улучшенная плотность кости дает повышенную структурную силу и лучше защищает от переломов.
Это и есть спортивные кости.
Регулярная интенсивная силовая тренировка оказывает положительный эффект на минеральную плотность костной ткани уже через 4-6 месяцев.
Но особенно важное влияние занятий заметно, если продолжать правильно тренироваться больше 1 года.
А совместно с умеренно-правильным питанием (умеренность нужна и в питании, и в спорте, и вообще) мы даем нашим костям, да и всему организму в целом, всё самое необходимое.
Он нам скажет потом “спасибо”!