Тренировка до отказа, если выразиться простыми словами, это такая при которой наступает мышечный отказ и человек уже не способен выполнить дополнительный подход.
Признанные звëзды бодибилдинга признаются, что используют отказные подходы для строительства мускулистого тела. Но это не означает, что нужно всем использовать этот метод на каждой тренировке.
Самый большой риск в том, что во время отказа существенно нарушается техника выполнения упражнения. Так, сложно выполнить в отказ базовые движения: приседания, армейский жим, становая тяга и другие.
Тело утомляется и теряет контроль. Человек продолжает быть уверен в том, что всё делает правильно. Но это не так. Утомление значительно увеличивает риск получения травм мышц или суставов.
Кроме того, чем чаще тренироваться до отказа, тем быстрее наступит перетренированность. Исследования демонстрируют, что training в отказ приводит к сильным мышечным повреждениям и нейромышечному стрессу. Это способствует к снижению эффективности тренировки и даже может вызвать уменьшение объёмов мышц.
Присмотритесь к около отказным движениям. Это такое повторение, которое вы ещё способны выполнить без посторонней помощи. Персональные тренеры “Спорт-Хауса” помогут ощутить их на практике. Узнайте всë о тренировке в отказ у наших профессионалов спорта и фитнеса.