Физиологически организм хорошо выполняет активную работу 30-40 минут. Дальше наступает прогрессирующее утомление и снижение эффективности. Если учесть время разминки и заминки, то получим 55-60 минут. Столько и длится стандартная персональная тренировка. Это идеально для фитнеса.
Можно рассчитать и примерное количество упражнений за одну тренировку. В среднем время под нагрузкой в одном подходе составляет 20-30 секунд. Это примерно 8-12 повторений. В некоторых вариантах за это время может быть и 20 повторений.
Обычно между подходами восстановление длится от 1 минуты до 2. Это зависит от особенностей человека и целей. Если в среднем, то 2 минуты тратится на один подход с отдыхом.
Если делать 3 подхода каждого упражнения, что является средней методической рекомендацией, то получается около 6 минут.
Теперь вспомним 30-40 минут, разделим их на 6, получим 5 или 6 упражнений, в зависимости от их сложности и времени подготовки оборудования.
Конечно, тренировка может быть абсолютно полноценной и за меньшее количество времени, равно как и за большее. Мы взяли средние цифры и стандартный подход.
Приглашаем в фитнес клуб “Спорт Хаус”, где групповые занятия длятся 50-55 минут, персональные – 50-60. В зависимости от желания, сил и целей их можно сочетать. Как – подскажет любой наш тренер. Ждем вас в клубе.