Физическая активность – важный элемент коррекции любых метаболических нарушений. Мы уже перечислили преимущества занятий спортом/фитнесом при эндокринных нарушениях. Теперь подробнее.
Для начала необходимо пройти мед.обследование, чтобы выяснить степень переносимости физ.нагрузок.
1) Аэробные упражнения. Минимум 5 раз в неделю продолжительностью от 30 до 90 минут. Высокая интенсивность (80% резерва частоты сердечных сокращений) может принести больше пользы для здоровья, но только при хорошей переносимости нагрузки и отсутствии противопоказаний. Поэтому кому-то стоит выбирать среднюю интенсивность – 40% от максимальной частоты сердечных сокращений.
Хороши непрерывные ритмичные упражнения, в которых участвуют крупные мышечные группы и нет нагрузки на коленные и тазобедренные суставы. Это ходьба, плавание, водная аэробика, бег трусцой, езда на велосипеде, занятие на эллиптических, гребных и велотренажёрах.
2) Упражнения для укрепления мышц. Хорошо 2 – 3 раза в неделю. Интенсивность от средней до высокой. Хорошо 8-10 упражнений, в каждом 1-4 подхода по 8-15 повторений. Можно использовать упражнения с нагрузкой весом тела, а также эспандеры, тренажеры и свободные веса. Идеальна помощь персонального тренера.
3) Упражнения на гибкость. От 2 раз в неделю.
Занимайтесь в фитнес клубе Спорт Хаус. Кардиотренажеры, тренажёрный зал, финская сауна, душевые – всё для того, чтобы комфортно заниматься спортом/фитнесом и чувствовать себя здоровым. Звоните (863) 3221117 и записывайтесь на пробную тренировку.