Мы перечислим 5 неочевидных причин.
1. Частая смена тренировочных программ. Необходимо выработать систему. Обязательно освоить базовые упражнения. И лишь после них постепенно добавлять новые движения.
2. Спазм грушевидных мышц. Вычислить просто: если во время упражнений вы чувствуете, что ягодицы “горят”, но при этом они не меняют своей формы, то скорее всего это работают грушевидные. Последние находятся под большими ягодичными мышцами, поэтому их можно перепутать.
3. Скованные и неактивные стопы. Жесткие и неподвижные стопы мешают ягодицам включиться в работу. Мышечно-фасциальные цепи берут начало от стоп и идут по ногам до самых ягодиц. Необходимо выполнять упражнения для стоп тоже, а ещё носить удобную обувь.
4. Недостаток мобильности тазобедренных суставов. Основная функция ягодичных – разгибание в тазобедренных суставах. При сидячем образе жизни суставы привыкают к сгибанию и отвыкают от разгибания. Даже простая регулярная ходьба – отличное упражнение для упругой попы.
5. Дефицит килокалорий. Если вы едите на 1300, то рост ягодиц невозможен. Для роста мышечной массы нужен профицит килокалорий и правильное соотношение БЖУ. С этим вам поможет любой тренер Спорт Хауса.
Если вы уже долго и упорно “растите” ягодичные и всё тщетно, обратитесь к профессионалам Спорт Хауса. Наши тренеры найдут причину и устранят её. Полюбите фитнес или спорт и ваше тело преобразится.