1. Тренироваться нужно реже.
К любой нагрузке организм должен адаптироваться. Регулятор и катализатор восстановления – это гормоны тестостерон и соматотропин. Они отвечают за синтез и регенерацию тканей. С возрастом их выработка снижается, поэтому компенсация тренировочного стресса занимает больше времени.
А вот такие восстановительные процедуры, как бани и массажи становятся крайне необходимыми. После 40 уже нет излишков ресурсов молодости, поэтому внешняя помощь организму играет большую роль.
В Спорт Хаусе только групповых тренировок проводится более 40 в неделю, а тренажёрный зал и финская сауна доступны от 12 до 14 часов. Так что совмещать фитнес клуб и работу довольно легко.
2. В тренировках главную роль необходимо отводить силовым направлениям.
Любая силовая тренировка – это естественная стимуляция выработки тестостерона. Кроме того, силовая тренировка имеет прямое воздействие на белые мышечные волокна, которые умеют делать запасы гликогена, что придаёт мышцам объëм и наполненность.
В Спорт Хаусе каждый день есть силовые тренировки. Пропустить очень сложно.
3. Следить за продолжительностью и качеством сна.
Во время сна происходят основные восстановительные процессы в организме. В среднем возрасте нужно помогать телу, используя различные методы расслабления психики: дыхательные практики, медитации, правильно подобранные физические нагрузки. Хороши йога, пилатес, растяжка. Узнайте у наших менеджеров расписание занятий. Возраст не страшен, если продолжать двигаться.