Продолжим знакомить вас со спортивными секретами звезды бодибилдинга Арнольда Шварценеггера.
5. Приседания под давлением в тренажёре.
Эта находка Арнольда выглядит так: три четверти вниз и примерно на четверть ниже верхней точки. Такая укороченная траектория движения сложнее классических приседаний в тренажёре.
6. Становая тяга и румынская становая.
Арнольд настаивал, что нужно выполнять специальные упражнения для задней поверхности ног. Становая прекрасна для всего тела, а румынская нацелена на задние бедренные. Сила этих мышц важна для снижения риска травмы коленных суставов, который возрастает в случае, если передние бедренные развиты гораздо больше задних.
7. Пресс “между делом”.
Арнольд делал ставку на тяжёлые тренировки спины и ног трижды в неделю. Тяжелые многосуставные движения со свободным весом играют большую роль в развитии и эстетики брюшных мышц по сравнению с изолированными упражнениями на пресс.
8. Классические упражнения на грудные, но под разными углами.
Арнольд любил все возможные жимы на горизонтальной и наклонной скамьях. Но часто менял угол подъёмов. Подходы на пампинг использовал в финале тренировки.
Конечно указанные упражнения – это лишь верхушка айсберга. Арнольд использовал систему и много других фишек, которые сегодня доступны абсолютно каждому. Выбирайте занятия фитнесом и спортом, перенимайте опыт Арнольда или других атлетов, будьте сильнее, красивее и здоровее. Ждём вас на тренировки в лучшем фитнес клубе Азова “Спорт Хаус”.