Арнольда Шварценеггера уже несколько десятилетий считают самым ярким представителем бодибилдинга. Предлагаем вам выдержки из его книги, в которой он передает свой спортивный опыт.
1. Жим над головой и вертикальная тяга.
Эти многосуставные упражнения — лучшие для плечевого пояса, потому что они максимально нагружают дельтовидные мышцы. Арнольд любил выполнять эти движения в самом начале тренировки, когда ещё большой запас сил.
2. Всевозможные отведения.
Арнольд призывал атаковать каждую головку дельтовидных мышц односуставными движениями. Например, при латеральном разведении рук в кроссовере трос может проходить впереди или позади туловища, что даëт разные ощущения.
3. Шраги и подъём штанги на грудь.
Арнольд тренировал верхние порции трапециевидных с дельтовидными. Поскольку амплитуда движений в шрагах невелика, атлет рекомендовал жертвовать весом ради возможности полностью сжать плечи и поднять их как можно выше.
4. Подъём штанги стоя.
Прекрасно для развития мощных бицепсов. Арнольд брал большой вес, работал в полную амплитуду и закачивал 6-8 тяжелых повторений. Именно так звезда бодибилдинга превратил свои бицепсы в горы.
Расскажем о мышцах ног и живота во второй части.