Самый популярный и доступный вид физической нагрузки – это бег. Для кого-то это фитнес, для кого-то спорт. Бег это и полноценная тренировка, и хорошая разминка. Мы тоже писали о преимуществах бега и они остаются на своём месте. Но всем ли одинаково полезен бег? Давайте разбираться.
Если вы долго вели сидячий образ жизни, то скорее всего у вас нарушена осанка. Негативные изменения в позвоночнике влияют на колени и тазобедренные суставы. В этом случае точно не с бега нужно начинать.
Если у вас есть вальгус большого пальца стопы ( “косточка”), либо колени завалены вовнутрь в виде буквы Х, то необходима помощь ортопеда и грамотного тренера. Последний подберёт коррекционные упражнения. Игнорирование этой проблемы приведёт к неверному распределению нагрузки на коленные суставы, что в будущем может спровоцировать артроз. В таком случае бег тоже не лучший вид физической нагрузки.
Если вы обладатель большого лишнего веса, то бег только добавит ударной нагрузки на все суставы. И неважно, есть у вас тренировочный опыт в прошлом или нет. С бегом стоит повременить.
Если в вашем графике нет силовых тренировок, то бег на длинные дистанции может добавить дряблости телу. Если
нужен тонус и хорошие изгибы, сочетайте/ чередуйте бег с силовыми упражнениями.
Пока не расстраивайтесь, продолжим в следующем посте.