Лишний вес приводит не только к стеснению в фитнес клубе, но и к дискомфорту во время выполнения упражнений. Надеемся, что наши советы помогут вам облегчить тренировочный процесс.
Сделаем оговорку, что людям с большим весом заниматься спортом и можно, и нужно. Главное, соблюдать правила выравнивания, осевого вытяжения и двигаться в зоне комфорта, чтобы исключить риски износа суставов.
Мы укажем возможные сложности во время упражнений и предложим пути решения.
1. Если сложно дышать лëжа на спине или животе, то ограничивайте время нахождения в этих позах. Хорошо чередовать их с упражнениями лёжа на боку или стоя.
2. Поначалу исключайте скручивания на пресс из положения лëжа на спине. Большой живот будет препятствовать эффективному сгибанию позвоночника. Есть риски создавать компрессию в пояснице или натуживание. Самым лучшим способом укрепить живот для вас будет статическое удержание различных планок в упрощённых версиях, а также упражнения на четвереньках.
3. Если в упорах на руки возникает дискомфорт в запястьях, то используйте предплечья для опоры. Также можно опираться на небольшую возвышенность, чтобы облегчить само упражнение. Например, стул, тумбу, стену.
В следующей части продолжим.