Итак, в результате эксперимента учёные выявили следующее:
1) Тренировки до отказа привели к большему улучшению некоторых показателей гипертрофии и силы, хотя различия были скромными, а прирост силы и выносливости был одинаковым между группами.
2) Статистический анализ не выявил убедительных доказательств того, что один подход был лучше другого. Это означает, что хотя тренировки до отказа могут способствовать максимальному росту некоторых мышц во время программ с очень низким объемом, все равно можно добиться значительного мышечного роста, даже если остановиться за пару повторений до отказа.
3) Участники обеих групп стали точнее оценивать свои повторения в запасе. Это означает, что сформировался полезный навык, который может совершенствоваться со временем.
Вывод: если нет времени, болеете, в отпуске или стрессе, выполняйте на каждую мышечную группу всего один подход 2 раза в неделю близко к отказу. Это приведет к росту силы и мышечной массы, а займёт всего 30 минут. Теперь оправданий точно нет!
Спорт Хаус открыт 363 дня в году.
Более 20 тренеров готовы работать с вами по классическим и не совсем фитнес направлениям.
Отдельная кардизона, тренажёрный зал, групповые занятия, душевые, финская сауна – пользуйтесь всем!
Запишитесь по телефону 88633221117.
Первая тренировка в подарок.