Травму может получить любой человек. Но чаще всего ей подвержены новички. Они хотят тренироваться сразу много, долго и неграмотно. Большинство любителей фитнеса и бодибилдинга хотят видеть быстрый результат и не задумываются о том, что будет с суставами через несколько лет.
Вот несколько правил, которые помогут тренироваться долго и эффективно:
- Не тренироваться через боль. Боль в суставах во время упражнения – это не нормально. Не пытайтесь приспособиться к движению, наоборот, приспособьте его к себе. Сделайте свою тренировку комфортной. Это не значит, что она будет лёгкой, это значит, что она будет без боли.
- Ставить технику на первое место.
Не старайтесь удивить окружающих большим весом. Лучше доведите технику до автоматизма. Именно новички часто переоценивают свои силы и возможности. В итоге теряется техника и увеличивается риск травматизации. - Не пренебрегать разминкой.
Многие не любят кардио тренажёры, которые прекрасно разогревают тело. Но работу на оборудовании можно заменить суставной гимнастикой. Кто – то сказал: “Не страшно, если вся тренировка будет похожа на разминку, страшно, если тренировка пройдёт без разминки”. Задача разминки – прогреть мышцы, подготовить суставы к нагрузке, расслабить гиперактивные мышцы, которые мешают качественному движению, улучшить мобильность, координацию, подготовить нервную систему к работе.
Во второй части мы укажем ещё несколько важных пунктов.