Тренировка делает человека сильнее, выносливее, здоровее, краше. Чтобы занятия становились максимально эффективными и не несли вред телу, стоит придерживаться техники выполнения упражнений. В этом посте мы дадим некоторые рекомендации, как уберечь коленные суставы во время тренировки.
1. Держите колено и передний отдел стопы на одной линии, в одном направлении.
2. Следите за шириной постановки стоп. Часто она бывает избыточной, отчего колени сближаются. Это нагружает связки.
3. Не используйте толстые беговые кроссовки. В таких стопам сложнее искать баланс.
4. Не поднимайте пятку впереди стоящей ноги во время выпада вперёд. Это увеличивает смещающую нагрузку на коленный сустав.
5. Не переразгибайте колени под нагрузкой.
6. Не блокируйте сустав, расслабляя мышцы. Особенно легко это сделать в тренажёре жим ногами.
7. Не ставьте колени на жёсткую поверхность.
8. Не ударяйтесь коленями об пол.
Если колени болят во время упражнения, стоит изменить ширину постановки стоп, ширину шага, амплитуду. Найдите вариант, при котором суставы не беспокоят. Если это сложно, лучше вовсе не делать то движение, которое причиняет дискомфорт. При артрозе коленных суставов важно хорошо размяться перед тренировкой, чтобы сустав увлажнился. Постоянно укрепляйте ягодичные мышцы.
Заботьтесь о коленях с помощью фитнеса. Этот вариант не имеет побочных эффектов в отличие от лекарств. Лучший фитнес в Азове – это Спорт Хаус. В Спорт Хаус Азов вы точно найдете себе тренировку по душе. Первое занятие в подарок.