Крисс Даффин смог трижды выполнить становую тягу со штангой весом 455 кг. Атлету дали прозвище “безумный учёный силы”. Рекордсмен даёт советы тем, кто хочет поднять максимально большой вес в становой тяге:
1. Снять обувь.
Штангетки ( особенно с высоким каблуком) нужны для глубокого приседания, а в становой только мешают. “Нам не нужно оказываться выше…и уж точно не нужен дополнительный наклон вперёд. Любая нестабильность только осложнит тягу, – говорит Даффин. Лучшая подошва для становой – самая тонкая. Это кеды или и вовсе никакой обуви.
2. Держать плечи в нейтральном положении.
Когда плечи отводят назад, необходимо тратить дополнительные усилия на удержание позиции. Однако при подъёме большого веса стоит удерживать позвоночник стабильным. В этом помогут широчайшие мышцы спины. Плечи при этом остаются на своём месте, не нужно отводить их назад или вести вперёд.
3. Принять позу сумо.
Это такая позиция, когда стопы стоят шире плеч, а стопы разведены наружу. Подобное положение помогает больше работать над движением таза, что в итоге будет способствовать подъёму большого веса.
4. Добавить жгут или эспандер.
Попробуйте привязать жгут к силовой раме или стойкам и накинуть на гриф. Эспандер будет тянуть за собой гриф, что станет прововокацией больше подтягивать гриф к себе. Это повысит активацию спины.
Попробуйте эти фишки на своей тренировке. Советы точно улучшат ваши спортивные показатели. В тренажёрном зале “Спорт Хауса” можно собрать очень тяжёлую штангу и не только для становой тяги. Всем спорт!