Арнольд делился очень многими спортивными советами. В первой части мы
осветили несколько, здесь продолжим.
4. Не останавливайся на мышечном отказе.
Когда в подъёме на бицепс Арнольд доходил до мёртвой точки, то использовал небольшой импульс, чтобы продолжить подход. Так, читинг помогал ему сильнее стимулировать мышечный рост.
5. Корректируй положение стоп.
“Положение стоп во многом определяет, какая часть бедренных мышц максимально вовлечена в работу”, – писал Арни. Он любил самые разные приседания и тренажёры для ног. Работал стоя и лёжа, чтобы досконально проработать мышцы ног.
6. Используй суперсеты для лучшего пампинга.
Арнольд объединял упражнения для бицепсов и трицепсов в суперсеты, то есть выполнял их одно за другим, чтобы закачать в руки очень много крови. Кровь приносит кислород и ключевые нутриенты для мышечного роста. Хоть для рук сдвоить упражнения гораздо легче, Арнольд уверенно практиковал этот метод и для ног.
7. Бойся перетренированности.
“Иногда отставание мышечной группы объясняется тем, что вы её перетренировали, дали нагрузку на столько тяжелую, частую и интенсивную, что у мышцы не было шансов отдохнуть, восстановиться и начать расти”, – писал Арни. Слишком много – также плохо, как и слишком мало.
Надеемся, вы получили мощный заряд для занятий бодибилдингом благодаря спортивным советам Арнольда Шварценеггера. Вам в помощь тренажёрный зал “Спорт Хауса”, просторный и оборудованный всем необходимым.