В интернете распространена информация, что для похудения необходимо 15-20 (можно и больше) повторений любого упражнения для любой группы мышц.
Для развития силы – 1-5 повторов.
Для роста мышц – 8-12.
Интересно, что это одновременно и верная и неверная фитнес информация. Зона гипертрофии находится между 3 и 30 повторениями за подход. Эффективность роста будет зависеть больше от общего объема работы.
У людей с рождения разное количество мышечных волокон в мышцах. Так, изначально один человек может иметь в 4-6 раз меньше волокон в ягодицах, чем другой.
Бодибилдеры показывают приблизительно одинаковый процент быстрых и медленных волокон. Они развивают все типы мышц, чтобы быть максимально большими. У штангистов больше белых волокон. Они тренируются на силу и скорость.
Если у всех людей примерно одинаковая композиция изначально, то, теоретически, можно делать акценты по количеству повторений на ту или иную группу мышц, если цель — максимальный рост.
Вывод прост: заниматься спортом по чужой программе – не лучший вариант. Развитие мышц у всех происходит по-разному из-за неодинакового соотношения мышечных волокон. Лучшая программа тренировок та, которая составлена для определённого человека. Идеально тренироваться с профессионалом. Персональный тренер Спорт Хаус подскажет, научит, поможет.
88633221117 запишитесь на пробное занятие.
Первая тренировка в подарок.