Вышло исследование, в котором изучали, как продолжительность отдыха между подходами влияет на рост мышц и силу у опытных атлетов.
В течение 8 недель участники выполняли одинаковые спортивные программы. Разница в том, что одна группа отдыхала 1 минуту между подходами, а другая — 3.
Выяснилось, что вторая команда набрала на 84% мышечной массы больше. Самая ощутимая разница была в квадрицепсах.
При 1 — минутном отдыхе атлеты не успевали восстановиться, отчего снижалась продуктивность: меньше подходов, меньше веса. Значит и меньше механического напряжения, которое запускает рост мышц.
Итог: длинные паузы позволяли сохранять высокую интенсивность и объëм нагрузки на протяжении всей тренировки. Это давало более сильные анаболические сигналы: и механическое напряжение, и вовлечение большего количества мышечных волокон.

Тренируйтесь в самом уютном фитнес клубе Азова Спорт Хаус.
88633221117.

Первая тренировка в подарок.