Учёные разделили тренирующихся на группы с коротким отдыхом (30 секунд) и длинным (2-3 минуты), но приравняли их объëм работы. Сразу озвучим итог: рост мышц не отличался между группами.
За время отдыха в 30 секунд мышцы ещё не избавились от основного количества молочной кислоты, не восстановили АТФ (источник энергии) и креатин (энергию). Молочная кислота блокирует ресинтез креатин-фосфата, поэтому чем больше повторов до жжения, тем дольше требуется отдых.
В упомянутом эксперименте учёные приравняли объёмы работ между группами (тоннаж), и в группах с коротким отдыхом уходило на тренировку в 2 раза больше времени. Так вышло потому, что из-за закисления мышц подопечные делали меньше повторов в каждом последующем подходе.
Чем больше отдых, тем больше подходов можно делать с одним весом. В связи с этим очень хороши суперсеты с отдыхом.
А сколько длится отдых между подходами у вас?
Испытайте свои силы в Спорт Хаус и улучшите свои спортивные результаты вместе с квалифицированными тренерами лучшего фитнес клуба Азова.
Кроме силовых направлений вы можете посетить другие популярные групповые занятия: йога, пилатес, растяжка. А также осваивать эти и другие фитнес уроки персонально с тренером.
Звоните в Спорт Хаус по номеру телефона 88633221117. Первая тренировка в подарок.