
Новое интересное исследование вышло в сфере фитнеса. Рассматривалось вовлечение широчайших, средней и верхней трапециевидной, задней дельтовидной и бицепса во время выполнения тяговых движений. Называется работа “Влияние ширины хвата и угла отведения плеча на силу и активацию мышц во время горизонтальных тяг”.
Использовались три хвата: пронированный ( руки завёрнуты слегка вовнутрь), супинированный ( руки развёрнуты слегка наружу) и нейтральный с отведением плеча на 0, 30, 60 и 90 градусов ( когда большие пальцы направлены вверх).
Итоги исследования:
Наиболее выгодным хватом для широчайших оказался супинированный, потом нейтральный, и, наконец, пронированный.
Тяга без отведения плеча, то есть при угле 0 градусов, больше всего задействовала широчайшие мышцы, и верхнюю и нижнюю части.
По мере отведения плеча до 90 градусов значительно возрастало участие задней дельтовидной.
Верхний и средний отделы трапециевидной больше активировались при тягах под углами 60 и 90 градусов.
Интересно, что преимущества супинированного хвата подтверждаются и другими исследованиями. Но если он вам не удобен, используйте те, которые комфортны. Идеально регулярно менять хваты.
Если вы хотите разобраться в этой теме и на себе ощутить описанные хваты, вам поможет персональный тренер. Опытный специалист подберёт комфортное упражнение, вес, режим выполнения, последовательность движений и т.д. В
Спорт Хаус работает квалифицированный персонал. Кроме того, фитнес-клуб и тренажёрный зал оснащены большим количеством рукояток. Вы получите большое удовольствие от тренировки в Спорт Хаус.
Вам понравится спорт, если им заниматься в Спорт Хаус.
88633221117 Первая тренировка в подарок.