Мы будем ссылаться на Брета Контрераса – специалиста в области спортивной медицины, автора многих книг и семинаров по фитнесу.
Брет пишет, что гипертрофию можно вызвать тремя способами, создав с помощью нагрузки:
1) механическое напряжение,
2) метаболический стресс
3) повреждение мышц.
Остановимся на метаболическим стрессе. Это менее всего понятно тем, для кого любимое место – это качалка.
Любой комплекс упражнений даёт почувствовать закисление. Оно связано с накоплением продуктов распада в результате энергетических обменов в ходе тренировки. Это и возникает метаболический стресс. Считается, что он способствует выделению гормонов и приводит к гипертрофии мышц.
Какие тренировочные способы вызывают метаболический стресс?
1) Больше повторений и выше скорость.
2) Меньше промежуток отдыха.
3) Использование резиновых эспандеров.
4) Тренировки с ограниченным кровотоком ( удержание паузы, частичные повторения, дроп – сеты, суперсеты, пирамида, отказные подходы).
Пробуйте, удивляйте свои мышцы. Обратитесь к нашим персональным тренерам, чтобы поход в спортзал был не напрасным.