Итак, вы хотите красивые и сильные мышцы живота, а также здоровое и функциональное тело. Любите заниматься спортом и фитнесом. Попробуйте прямо сейчас выполнить классические скручивания лёжа на спине, учитывая наши рекомендации.
1. Поставьте стопы близко к тазу.
2. Плотно прижмитесь крестцом к полу. Это нужно для стабилизации поясницы. Тогда в работу подключится поперечная и внутренняя косая мышцы. Вместе они сделают живот компактным.
3. Приподнимайте только голову, плечи и верхнюю часть лопаток.
4. Держите подбородок в нейтральном положении, примерно на расстоянии кулачка от грудной клетки.
5. Уже в процессе скручивания оставляйте таз стабильным, не двигайте им в передний и задний наклоны. Живот остаётся плоским, не надувается.
6. Выдыхайте при подъёме.
Всё это нужно контролировать одновременно. Поначалу сложно, но практикуясь регулярно, вы почувствуете исключительно мышцы живота и ничего более.
Помните, что фитнес, спорт, физкультура – это образ жизни. А чтобы он был максимально комфортным для вас, учитывайте технику выполнения упражнений. Обращайтесь к нашим тренерам, они учатся для вас.