Заменить бег все специалисты советуют ходьбой. Это безопасный фитнес или спорт с огромным преимуществом – отсутствие противопоказаний.
Есть такой термин – двигательный шаблон. Это навык, который позволяет двигаться определенным образом.
Основа двигательного паттерна – это осанка. Если она здоровая, то нагрузка на позвоночник и все суставы распределяется равномерно. Однако у абсолютного большинства людей есть изменения в осанке. Например, сутулость и смещение головы вперёд. В таких случаях нагрузка на позвоночник возрастает в разы. Появляются боли в спине и шее, нарушается кровообращение.
Наши постоянные действия организм считает жизненно важными и адаптируется под них.
Так, при сидячем образе жизни позвоночник ссутуливается. Нагрузка на шею увеличивается до 25 килограммов. Тело снижает подвижность суставов шейно-грудного отдела. По цепочке изменения происходят в поясничном отделе и в т/б суставах. Завершают не радостную картину стопы, которые малоподвижны, т.к.привыкли к каблукам, балеткам и лишнему весу.
И вот такой сформировался двигательный шаблон, который встраивается во все движения. Человек сидел годами, а потом взял и побежал. В этом случае ничего хорошего ждать не стоит. Поэтому безопаснее ходить. От 7 тысяч шагов в день. Хорошим добавлением будет йога, пилатес, аэробика и силовые упражнения. Все виды представлены в “Спорт- Хаусе” в групповом формате, но вы можете заниматься спортом и персонально с любым нашим тренером. Будьте здоровы!