“Скинни фэт”- это люди, которые выглядят худыми, имеют нормальный или небольшой лишний вес, но при этом у них большой процент жира и маленький – мышечной массы. Чаще всего представители такого типа фигуры не тренируются и в целом ведут малоактивный образ жизни.
А ещё “скинни фэт” – это те, кто перепробовал много диет, чтобы избавиться от выпирающего животика. Быстро скинули вес, снова его набрали. От этого качество тела только ухудшается.
Если вы обладаете таким типом телосложения, то наши рекомендации для снижения веса для вас.
1.Диеты без тренировок только ухудшают ситуацию. Голодовки приводят к потере мышечной массы, что ещё больше замедляет обмен веществ.
2.Изначально ставить задачу – изменить состав тела, а не просто снизить цифру на весах. Избавиться от жира и укрепить мышцы – это два обязательных условия. Одно без другого не работает. Укрепить мышцы – это силовые тренировки.
3.Придерживаться небольшого дефицита калорий. Именно дефицита (а не диеты), именно небольшого. Тогда потеря мышечной массы будет минимальной (потеря мышечной массы на дефиците будет обязательно, но вопрос в цифрах- это 5% или 15%).
4.Особое внимание к белку в рационе – мясо, рыба, яйца, творог, бобовые. В каждом приёме пищи должен быть белковый продукт.
5.Терпение. Процесс строительства тела долгий и трудоёмкий. Понадобятся годы. Но это того стоит.
Ждём на силовых тренировках в Спорт Хаус. Построим ваше тело вместе. Реализуйте свои спортивные мечты в нашем фитнес клубе. 88633221117. Первая тренировка в подарок.