Необходимо не только разумно заниматься спортом, но и восстанавливаться после, чтобы сохранить положительный эффект от спорта.
Итак, даём 5 советов, как улучшить восстановление.
1) Избегайте чрезмерного разнообразия или новизны. Иначе вы будете вводить в систему новые стимулы для новых тканей, что приводит к большим издержкам по восстановлению гомеостаза.
2) Исключите или уменьшите пустой объëм и пустую трату времени. Это заминки, долгие разминки, пассивная растяжка. Это нужно, чтобы тратить меньше времени на тренировки и стресс, и больше – на восстановление и жизнь.
3) Не забывайте о гидратации, соблюдайте норму белка и хорошо высыпайтесь.
4) Имейте интересное хобби вне тренировок, которое приносит удовольствие. Ведь развлечение и общение снимают стресс – это лучшее, что вы можете сделать помимо общего отдыха и питания.
5) Выполняйте рекомендации по физической активности и имейте приличную аэробную мощность.
Проверка – вам должно легко подниматься по лестнице, иначе восстановление может оказаться не таким эффективным.
Восстановление само позаботится о себе, наша задача – не мешать ему.
В Спорт Хаус можно принять душ и посетить финскую сауну после фитнес занятий. А ещё приглашаем поиграть в настольный теннис или посетить такой урок, как йога. Всё это снимет стресс и точно улучшит восстановление. Ваши спортивные результаты обязательно улучшатся. Ждём вас на тренировках!