В современной научной литературе указывается: для оптимальной гипертрофии необходимо выполнять 10-20 тяжелых рабочих подходов в неделю.
Если человек тренируется 2-3 раза в неделю, такой нагрузочный объем набрать почти нереально. Особенно, если занятие длится час — полтора и ещё необходимо обучаться технике выполнения упражнения.
В этом случае можно использовать такой методический приëм, как циклирование тренировочного объема, или по-другому, периодизация.
Так, в каждом цикле целевые мышцы делятся на 2 группы по приоритету: группа развития и группа поддержания. Для первой план составляется так, чтобы набирать 10 и более рабочих подходов в неделю.
Для второй группы выполняются 2-6 рабочих подходов, с фокусом или чисто на силу, или и силу, и гипертрофию. Затем приоритетность групп меняется.
Такой прием отлично подойдёт тем, кто тренируется 2-3 раза в неделю с целью гипертрофии. Получите детальную информацию на индивидуальной тренировке в Спорт Хаус. Персональный тренер подберëт оптимальный вариант лично под вас.
Спорт нужен всем. Спортивные люди заметны, уважаемы и успешны. Будьте одним из них.
8863221117.
Первая тренировка бесплатно.