Любителям фитнеса и спорта важно уделять внимание развитию пяти физических качеств: силе, гибкости, скорости, выносливости и ловкости.
Всё вместе обеспечивает сбалансированную работу с телом. Одно качество дополняет другое.
Так, в вашем спортивном расписании желательно запланировать следующие тренировки:
1) силовые ( работу с собственным весом тела и свободными весами, тренажёры);
2) кардио респираторные ( ходьба, бег, танцы, плавание);
3) на развитие и/или поддержание гибкости ( суставные зарядки, пилатес, йога, МФР).
В любую из них может входить развитие ловкости и скорости.
Конечно, все виды нагрузок идеально распределять в течение недели, а не пытаться соединить всё в одном дне. Так тело будет лучше восстанавливаться, а значит становиться более подготовленным к следующей тренировке.
Допустимо комбинировать в одном дне энергичное занятие с более спокойным и расслабляющим.
Далее мы рассмотрим, в каких случаях стоит уделять внимание одному качеству больше, чем другому.