Итак, взрывная сила ног — это способность нижних конечностей быстро развивать максимальное усилие.
Важны именно ноги, а не другие части тела. Это объясняется тем, что мощность нижних конечностей:
1) легко и быстро тренируется (например, быстрая ходьба — это уже нагрузка).
2) снижается раньше и быстрее других показателей силы.
3) сильно связана с бытовой активностью.
4) демонстрирует необходимую нервно-мышечную координацию.
Примеры упражнений, которые развивают взрывную силу ног:
1) Прыжки вверх с места.
2) Быстрый подъём со стула/ скамьи. Без помощи рук с максимальной скоростью.
3) Подъëм по лестнице бегом по каждой или через 2-3 ступеньки.
4) Взрывные выпады. Важно вернуться в исходное положение.
5) Плиометрические упражнения. Например, выпрыгивания, запрыгивания и т.д.
Взрывная быстрее теряется с возрастом, чем обычная мышечная сила. Именно её снижение является первым фактором ухудшения двигательной функции и падений.
Необходимо аккуратно начинать с подводящих упражнений. Подходит в любом возрасте. Убедитесь сами в Спорт Хаус. Персональный тренер в помощь. Самый известный фитнес клуб Азова Спорт Хаус также предлагает другие фитнес направления: силовые, аэробные, функциональные, а также йога и пилатес. Самые спортивные люди собираются в Спорт Хаус. Присоединяйтесь!
88633221117
Первая тренировка бесплатно.