При идеальных тренировочных условиях, возможно, набрать примерно 1 кг.мышечной массы в месяц. У хрупких девушек результат может быть сильно меньше. А при несоблюдении всех необходимых условий, даже половину от 1 кг.мышечной массы набрать сложно. Всем, не только хрупким девушкам.
Большая ягодичная мышца довольно объёмная и требует тяжёлых весов для возникновения ответной реакции. Новичку нельзя поднимать серьёзное отягощение, потому что его тело к этому не готово, легко получить травму. Поэтому сначала необходим подготовительный адаптационный период, который должен длиться не менее 3 месяцев. А уже после можно постепенно переходить к работе на гипертрофию мышцы.
Вернёмся к идеальным тренировочным условиям, соблюдение которых даст наилучший результат:
1) правильно выстроенный тренировочный процесс: количество подходов, повторений, тренировок в неделю, подобранный вес, время под нагрузкой и т.д.
2) грамотно выстроенное питание: подходящее КБЖУ, здоровье ЖКТ, при котором всё будет хорошо усваиваться.
3) полноценное восстановление: количество часов сна, его качество, удачное чередование работы и отдыха.
Все эти пункты подбираются только индивидуально!
Персональный тренер Спорт Хаус поможет грамотно составить тренировочный план, а от человека будет зависеть его соблюдение. Красивая фигура – это всегда работа как минимум двоих людей: тренера и подопечного. В Спорт Хаус есть все условия для построения шикарного тела: крутой тренажерный зал и большое количество малого силового оборудования, а также квалифицированный персонал. Запишитесь на пробную тренировку 88633221117 и готовьте своё тело к лету.
А в следующей части разберём виды мышечной гипертрофии.