первую часть можно прочесть здесь >>>
Вовлечение мышечных волокон в работу соответствует уровню интенсивности. При подъёме штанги – это вес снаряда, а при беге – скорость.
То есть бег на уровне ходьбы сжигает максимальное относительное количество жира. Средний темп бега сжигает больше углеводов и больше жиров, чем при ходьбе. Быстрый бег сжигает максимальное количество углеводов и чуть меньше жиров, чем бег в среднем темпе.
Отсюда ясно, что использование любого энергетического источника определяется сначала интенсивностью и лишь потом длительностью.
Так, в исследовании сравнили среднеинтенсивное кардио и ВИИТ (ускорения + продолжение работы в среднем темпе). Лишь с небольшим преимуществом победил ВИИТ. Хотя при ВИИТ было гораздо больше потрачено углеводов и меньше жиров, но результат по потери веса и жира был сопоставим.
Организм метаболически гибок: он способен использовать доступные источники энергии. То есть если человек сжигает на кардио больше углеводов, то после он будет тратить в основном жиры.
Самое эффективное кардио – это то, где были большие затраты.
Выберите подходящую для себя нагрузку в лучшем фитнес клубе Спорт-Хаус Азов. Отдельная кардиозона, тренажёрный зал, широкое расписание групповых направлений: от йога, пилатес и до табата, танцы.
Фитнес может понравится, если этот фитнес в Спорт-Хаус. Проведите свои лучшие спортивные часы вместе с нами. Первая тренировка в подарок. Звоните 88633221117