Рассмотрим фитнес и условно здоровых людей. К ним относятся те, у кого не диагностировали серьёзных патологий, что является противопоказанием к занятиям спортом. И возьмём за основу бег с комфортной скоростью в течение 15-30 минут.
Погрузимся немного в анатомию. На концах сочленяющихся между собой костей есть покрытие – это гиалиновый хрящ. Он гладкий и эластичный, поэтому кости легко двигаются относительно друг друга.
В суставах есть и синовиальная жидкость – это густая смазка из воды, белков и гиалуроновой кислоты. Она уменьшает трение костей и питает гиалиновый хрящ.
Между позвонками есть межпозвоночный диск: это кольцо из волокнистого хряща, в центре которого студенистое ядро. Диск сдавливается под давлением, а после восстанавливает исходную форму. Благодаря этому позвоночник обладает хорошей амортизацией. Поэтому даже обычная ходьба – уже прекрасная тренировка.
Ни в позвоночном диске, ни в гиалиновом хряще нет кровеносных сосудов. Но туда питательные вещества всё равно поступают посредством диффузии. Во время движения хрящ то сдавливается, то возвращается в исходное состояние, что и усиливает циркуляцию питательных веществ. Поэтому любые спортивные упражнения будут полезны, при условии их правильного выполнения.
Причём тут бег мы расскажем во второй части.