Одинаковые. Не поверите, но это так. Существенная разница будет благодаря верной организации питания. Тренировки в тренажерном зале вторичны.
Изначально программа тренировок в зале на рельеф появилась у профессиональных бодибилдеров. В финале подготовки к соревнованиям они тренируются с большим количеством повторений и с меньшим весом отягощений, чем обычно, а также выбирают преимущественно изолированные упражнения. Всё только для того, чтобы исключить возможные травмы. Потому что сил мало, ведь питание уже длительное время с дефицитом калорий.
Этот принцип примеряют на себя обыватели фитнес – клубов и удивляются, что их результаты не такие. А потому что с самого начала неверно была выбрана тактика как с построением тренировочной программы, так и с режимом питания.
Исследования показали, что на многоповторный тренинг требуется лишь на 20-30 килокалорий больше, чем на малоповторный. Это примерно один “квадратик” шоколадки. Такая разница роли не сыграет.
Поэтому больше не ищите секретные упражнения в тренажерном зале на массу или рельеф. Все движения волшебны, если их выполнять регулярно и сочетать со сбалансированным рационом.